Здоровый образ жизни - это легко!

Автор: Елисеев Александр

Вести здоровый образ жизни, не значит каждый день ходить в тренажёрный зал и питаться исключительно овощами.

Чтобы быть здоровым и полным сил, достаточно придерживаться простых правил.

ЗОЖ состоит из нескольких компонентов:
1) Правильное питание.
2) Здоровый сон.
3) Физические упражнения.
4) Отсутствие вредных .
5) Избегание стрессовых ситуаций. Давайте разберём каждый из них.

I Питание

Во всех статьях призывают отказываться от сладкого, мучного, жирного и питаться исключительно едой, богатой белками, витаминами, минералами и т.п. Я же скажу, что этот вариант хорош (вряд ли кто-то в этом сомневается), но сильно затратный как по времени и силам, так и по деньгам. Главное – знать меру.

Во-первых, запомните следующее: НЕ ЕШЬТЕ СЛАДКОЕ, КОГДА ГОЛОДНЫ! Часто бывают ситуации, когда ты целый день вне дома, очень хочешь есть, забегаешь в ближайший магазин и покупаешь шоколадный батончик, газировку, шоколадку, мармелад, конфеты и прочее. Это бессмысленно! Когда хочется есть – организм неосознанно желает сахара, так как он быстро переходит в энергию. Но поймите, что после такого перекуса вам в скором времени опять захочется есть, а от сахара пользы никакой нет. Для таких ситуаций могу дать следующий совет: если вы знаете, что долгое время не будете дома, возьмите с собой в пищевом контейнере полноценный обед, или, на крайний случай, сытные бутерброды. Так вам будет легче справиться с голодом, а когда придёте домой, то полноценно поедите.

Если такая ситуация застала вас неожиданно, идите в магазин и купите бананы. Эти фрукты замечательны тем, что очень сытные. Порой достаточно съесть 2 банана и этого хватает на долгое время.

Во-вторых, когда вы дома, старайтесь питаться равномерно, 5-6 раз в день, не объедаясь. Обед не должен состоять из 5-ти блюд, после которых живот набит под завязку. Так усваивается меньше еды, а нагрузка на желудок очень большая. К тому же, чтобы не переедать после того, как съели первое блюдо, выждите какое-то время. Сытость приходит не сразу.

Ну, и конечно, стремитесь избегать жирную пищу. Про фастфуд забудьте сразу. Если вам и захотелось пообедать вне дома, то зайдите в столовую, или кафе, где можно заказать полноценное блюдо. Самым полезным мясом является мясо птицы, потому что оно низкокалорийное и богато белками. Вместо жаренного старайтесь употреблять варёное, или тушёное.

II Сон
Стоит развеять один очень прижившийся миф. Сон не накапливается! То есть нельзя «отоспаться» на выходных за всю неделю. Организму не будет легче, наоборот вы собьёте свой режим. Самый верный вариант – спать 8 – 9 часов. Если спать меньше (7-6), то с организмом ничего серьёзного не случиться, но усталость будет накапливаться с каждым днём. А спать меньше 6 часов, то психическое состояние может пострадать. Недостаток сна очень сильно ударяет по нервной системе, вы теряете концентрацию и работоспособность.

Второй миф. Не очень важно, когда спать ( ночью не сплю – днём отсыпаюсь). Конечно, если у вас выработан такой режим, ничего не поделаешь, но если же вы вдруг решили ночной сон заменить на дневной, спешу вас огорчить: это бесполезно. Наиболее «продуктивное» время сна – с 22:00 до 7:00. Причём если вы ляжете спать в 22 00, ваш сон будет крепче, чем если вы ляжете в 23 00 и будете спать то же время. То есть, если у вас есть работа, которую нужно сдать на следующий день, а вы не успеваете, то ложитесь раньше и вставайте утром. Так вам будет легче выспаться, а с утра будет время всё доделать.

III Упражнения
В самом начале я написал, что не обязательно ходить в тренажёрный зал. Это действительно так, но не стоит думать, что вам не надо двигаться. Даже если вы не занимаетесь спортом, хотя бы выходите на улицу в выходные, гуляйте, ходите, дышите. Старайтесь больше ходить пешком. Вместо лифта – идите по лестнице, а вместо 2 остановок на автобусе – идите пешком. Движение – это жизнь! А ещё лучше найдите активное хобби. Может это будет туризм или квесты в реальности, а может танцы на открытом воздухе – неважно, главное, чтобы вам было интересно этим заниматься, а ваше тело – двигалось и дышало.

IV Вредные привычки
Тут и говорить нечего. Никотин или алкоголь – яд. И как бы вы не занимались, если ваш организм отравлен, то не мечтайте о крепком здоровье

V Стресс
Стресс вредит организму не меньше неправильного питания. Причем в небольших дозах стресс – полезная вещь, но если вы живёте в постоянной тревоге, будь то связано с работой, или общением – старайтесь избавиться от этого всего.
Медитируйте, периодически расслабляйтесь, принимайте холодный душ (да, это тоже способ!). Стресс подкашивает иммунитет и ослабляет здоровье. Найдите пути, чтобы побороть его!

В общем, надеюсь, что моя статья поможет вам. Будьте здоровы, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни!